!!! !!!


Замучала бессонница?

Специалисты медицины не причисляют бессонницу к заболеваниям, они характеризуют ее, как серьезное расстройство сна, при котором человек остается неудовлетворенным продолжительностью и качеством своего ночного отдыха.

Бессонницу могут вызывать различные причины:

- психоэмоциональные переживания (стрессы, эмоциональное перевозбуждение, умственное переутомление);

- вредные привычки (табакокурение, алкоголь);

- бытовые факторы (неправильная организация сна, сторонние звуки, яркий свет);

- нездоровое питание и чрезмерное употребление кофе, энергетических напитков;

- гормональный дисбаланс в организме;

- побочные действия каких-либо лекарств;

- заболевания, связанные с деятельностью мозга.

Так как польза сна для человеческого организма незаменима, при появлении бессонницы нужно предпринимать все необходимые меры по ее устранению. В первую очередь, стоит правильно организовывать свой ночной отдых.

 

Основные принципы здорового сна.

Одним из наиболее важных и жизненно необходимых состояний мозговой деятельности является сон. Чтобы он был крепким и здоровым, нужно «воплощать в жизнь» несколько очень важных рекомендаций:

- исключать приемы пищи перед самим сном (последний прием пищи лучше осуществлять за 2-3 часа);

- ложиться спать необходимо в 22 часа (установлено, что сон с 23 часов до часу ночи является наиболее полезным, так как именно в этот временной промежуток идет активная выработка гормона роста);

- спать не менее 8 часов (для полного энергетического восстановления организму нужно полноценно отдыхать);

- постельное место должно иметь твердую поверхность (при мягкой поверхности могут возникнуть нарушения кровообращения спинного мозга и некоторых органов);

- спать лучше головой на восток или на север (соблюдение баланса между электромагнитными волнами земной коры и человека);

- правильно выбирать позы для сна (для того, чтобы не перегружать внутренние органы, лучше спать на спине и боках, поочередно их чередуя);

- перед тем, как ложиться спать, необходимо проветривать помещение;

- стараться перед сном освобождать свою нервную систему от всех возбуждающих ее переживаний (можно заранее принять ванну с тонизирующими средствами, создать музыкальный успокаивающий фон в помещении, отвлечь свое сознание от негативных эмоций посредством чтения легкой литературы, просмотра душевного фильма).

Стоит обратить внимание и на тот факт, что в разные времена года организм требует различной длительности ночного отдыха. В зимний период рекомендуется спать не менее 9-10 часов в сутки, а летом длительность сна можно сократить до 8 часов. Конечно, эти нормы могут подходить не всем и носят скорее обобщенный характер. Каждый человек обладает своими «биологическими часами», предусматривающими индивидуальный режим здорового сна, а, значит, нужно в первую очередь прислушиваться к своему организму и спать тогда, когда появляется такое желание и возможность.

Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендаций во многих случаях позволит предупредить появление бессонницы. Однако, если проявления нарушений сна носят постоянный характер, стоит обратиться за консультацией к врачу.

 
ACADEMY OF MINDFULNESS (Canada). Corporate Registry Number FM0662565. National Business Number 82071 2321 BC0001. BUSINESS ADDRESS:10266 243A Street, Maple Ridge, BC. Canada, V2W1Y3. www.zvukom.com e-mail: manager@zvukom.com.
Дисклеймер. Все права защищены. При использовании каких-либо материалов данного веб-сайта, ссылка на источник обязательна.